生理期如何运动 生理期运动注意事项
文章插图
为什么生理期可以运动
生理期做运动好吗？这个问题一直以来都困扰着不少女生 。正确答案是好的，只要是在身体能够负荷的情况下，没有任何理由生理期来了就不能运动 。
就算生理期前三天因为经痛动弹不得，做一些简单的伸展操，也可以舒缓经痛的不适 。
此外，维持良好、固定的运动习惯，对于缓解经痛也有很大的帮助 。
在早时代，建议生理期不要做运动，大部分是因为怕经血外漏，但现在的女生有棉条、月亮杯可以用，几乎没有经血外漏的困扰 。只要是平常身体可以负荷的运动，又没有腹痛、头痛等太多不适，依照平常的运动量，根据身体情况稍微降低一些，是完全没有问题的 。
生理期运动的四大好处
在生理期运动，除了维持良好运动习惯之外，还有特别的四大好处 。
好处一：减少水肿 月经来的那几天，很多女生都有水肿的困扰，脸看起来特别大，腿特别粗，整个人怎么看就是很没精神 。在生理期间做运动，可以加快身体代谢，轻松解决水肿困扰，整个人气色看起来就跟平时一样好 。
好处二：提升低落情绪【生理期如何运动 生理期运动注意事项】 好朋友来的前后几天，常常会陷入莫名忧郁吗？这时候千万不要掉入美食陷阱，开始大吃大喝，穿上舒适的运动服来做点运动吧 。运动时分泌的多巴胺，可以帮助提升正面情绪，让你的生理期忧郁一扫而空 。
好处三：缓解经痛不适 大部分女生都或多或少有点经验，经痛痛起来的时候真的会很想杀人 。虽然经痛和体质大有关系，但医师都建议长期而规律的运动习惯，对于缓解生理期间的疼痛多有帮助 。如果平常有运动习惯，建议在生理期间尽可能维持，才能达到规律运动的成效 。
好处四：维持减肥效果 减肥最怕的就是一天打渔，十天晒网 。生理期期间不运动，又大吃大喝，一定会大大降低你的减肥成效 。想要达到减肥目标，最好的方法就是持续运动和饮食计划 。在生理期期间可以配合身体状况，稍稍降低运动量，但维持基本的脂肪燃烧进度，才能看到减肥成效喔 。
生理期一周运动菜单
那么生理期期间，做哪些运动比较好呢？以下我们整理了健身专家和医师的意见，汇整了各种适合生理期的运动方法，设计了一份生理期运动菜单 。
第一天：简单瑜珈伸展 生理期第一天往往是最不舒服的时候 。如果经血量正常，没有特别不适，可以做一些简单的瑜伽伸展动作，帮助放松 。如果连床都下不了，练习腹式呼吸，或是做瑜伽的婴儿式（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛 。
第二天：慢步20-30分钟 第二天通常症状会比第二天缓和，这时候可以到公园慢步一段时间，放松身心 。如果想要消耗更多热量，身体状况又允许，可以把慢步改为快走 。
第三天：慢跑20-30分钟 第三天一般是大量出血的最后一天，如果没有太多不适，可以开始慢跑，让身体回到运动状态，也可以促进新陈代谢，消除水肿，提升正面情绪 。
第四天和第五天：有氧运动20-30分钟 生理期到了第四天，通常身体已经差不多回到原本状态，这时候可以开始做有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动，最好能让身体流一点汗，新陈代谢更好，也能燃烧脂肪 。
第六天和第七天：正常重量训练 一般第六天的出血量已经不多，比较不会有低血压的问题，在身体状况允许的情况下，差不多可以做一般的重训内容 。如果觉得体力还是比较差，可以少做几个循环 。生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化，体内代谢速率会变快，是减肥的好时机，在生理期的第六天就可以开始为此做准备 。
推荐阅读
- 手臂如何变粗 三头肌多久练出效果
- 如何提高新陈代谢能力 提高新陈代谢的好处
- 【开花】柳树什么时候开花 柳树花期养护要点有哪些？
- 夏枯草哺乳期能吃吗 哺乳期吃夏枯草要注意什么
- 办公室如何健身 在办公室如何减肥
- 吃什么能提高记忆力 如何预防记忆力减退
- 糖炒栗子凉了如何加热
- 【介壳虫】多肉植物介壳虫如何处理有哪些方法？
- 跑步的错误姿势 如何纠正跑步姿势
- 乳清蛋白怎么吃 如何挑选乳清蛋白